一、铁有多重要？
铁是血红蛋白的“氧气搬运工”，也是神经递质、免疫细胞的“核心原料”。缺了它，身体就像手机电量掉到 1%。
三、5 秒自检：翻开下眼睑
颜色比口腔黏膜淡 → 立即补铁！
四、4 步“止损”方案
1️⃣ 先抽血：Hb + 血清铁蛋白 + CRP，3 项即可确诊
2️⃣ 食补优先：• 血红素铁：瘦牛肉 3 指宽/天、猪肝 1 片/周• 植物铁 + 维 C：菠菜炒番茄、扁豆 + 橙子
3️⃣ 药补阶梯：• 轻度：口服铁剂 3 mg/kg/天，餐后 + 维 C 果汁• 中重度：医生处方剂量，疗程 ≥3 个月
4️⃣ 复查：补铁 4-6 周后复查 Hb，达标后再补 2 个月把“仓库”填满
五、妈妈行动清单
• 孕期：孕 16 周起每日铁剂 30-60 mg，直至产后 6 周
• 宝宝辅食：首添高铁米粉，第 1 周就能吃 1-2 勺
• 青春期：女生月经第 1 天起补铁 1 片/天，连续 3 天
一句话总结
缺铁是“沉默的发育杀手”，早发现、足剂量、足疗程，才能把智商、身高、免疫力一次性抢回来！
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